Классический танец формирует царственную осанку, подтянутое послушное тело и лёгкую, летящую походку. Конечно, предложенные упражнения не раскроют всех тонкостей классического танца. Но даже освоение азов позволит удивительным образом преобразить фигуру. А если вдруг вас посетят ощущения, что «живот прилип к спине», шея становится лебединой, а талия – осиной, не гоните их прочь, а пронесите до конца занятия.
В данном наборе упражнений корпус без усилий остаётся прямым на протяжении всей тренировки, прекрасно развиваются мышцы спины; повышается подвижность и гибкость в суставах ног; исправляются сутулость и даже дефекты костей, а тело в целом обретает красоту и грацию. Благодаря сбалансированной нагрузке на мышцы упражнения помогут укрепить спину, руки, пресс, внутреннюю и внешнюю поверхность бёдер, лодыжки и ступни. Концентрация на выполняемых движениях научит лучше понимать тело, а главное – хорошо и быстро корректировать осанку.
- Сядьте на пол. Ноги вытяните вместе. Руки расположите овалом сверху, обрамляя лицо. Следите, чтобы линия рук была мягкой, без углов. Плечи опустите, взгляд направьте вперёд, а спину держите идеально прямой, соединив лопатки.
Медленно натягивайте на себя и от себя пальцы ног, сначала поочерёдно (пальцы одной ноги тяните на себя, а другой от себя), затем одновременно двумя ногами – на себя и от себя, затем прокрутите голеностопы с вытянутыми пальцами ног внутрь и наружу. Каждое упражнение повторяйте не менее пяти раз.
- Медленно наклонитесь вперёд сначала с вытянутыми от себя пальцами ног, а затем с натянутыми на себя. Старайтесь корпус опустить как можно ниже. Руки (в овале сверху) движутся за корпусом. Колени и спину держите прямыми.
- Примите положение лёжа на спине. Ноги вытяните. Стопы разверните наружу. Пятки оторвите от пола. Руки разведите в стороны чуть ниже уровня плеч и положите на пол ладонями вниз. Поясницу прижмите к полу.
Медленно поочерёдно поднимайте и опускайте ноги на 45° к полу сначала с вытянутыми от себя пальцами, а затем с натянутыми на себя.
- Проделайте те же движения, но поднимая ноги под прямым углом к полу.
- Встаньте прямо. Руки опустите вниз в овале и расположите слегка впереди туловища. Напрягите и втяните живот, выпрямите спину, расслабьте плечи.
- Примите первую балетную позицию: сохраняя овал, поднимите руки выше талии, чтобы они находились между талией и грудью; пятки соприкасаются; ноги выпрямлены; ступни развёрнуты наружу и образуют одну прямую линию.
- Примите вторую балетную позицию: разведите руки в стороны, слегка округляя их в локтях; локти должны быть чуть ниже уровня плеч; ступни на одной линии; расстояние между пятками не больше чем полторы длины ступни.
- Примите третью балетную позицию: обе руки поднимите вверх так, чтобы они образовали овал; пятка одной ноги примыкает к своду ступни другой.
- Примите первую балетную позицию и:
• выполните полуприседание; пятки вместе и не отрываются от пола, колени полусогнуты;
• выполните полное приседание; пятки отрываются от пола; спину держите прямо, не заваливая корпус вперёд и не отставляя таз назад.
- Примите вторую балетную позицию и:
• согните колени, не отрывая пятки от пола; корпус разместите между стопами; колени разведите в стороны; спину и голову держите прямо;
• выполните приседание, не отрывая пятки от пола.
- Встаньте прямо. Ноги – в первой позиции, руки – во второй позиции. Выведите одну ногу вперёд, не меняя выворотного положения стопы до того, как пятка оторвётся от пола. Вытяните пальцы выпрямленной ноги и начертите ими полукруг, вернув ногу в первую позицию. Проделайте то же с другой ноги.
- Встаньте прямо. Ноги – в третьей позиции, руки – во второй. Поднимите переднюю ногу вперёд под углом около 90°. Вытяните пальцы ног, выпрямите колено. Не опуская, переведите ногу в сторону пяткой вниз. А затем назад пяткой вверх. Держите корпус вертикально. Опустите ногу в исходную позицию. Проделайте то же с другой ноги.
- Встаньте прямо. Ноги – в третьей позиции (правая пятка примыкает к своду левой стопы), руки – во второй. Сделайте правой ногой шаг в сторону, вытягивая пальцы ноги и повернув голову по ходу движения. Подтяните левую ногу в третью позицию. Проделайте ещё несколько шагов в эту же сторону. Поменяйте стойку и повторите движения в другую сторону. Держите спину прямо, следите, чтобы плечи оставались на одном уровне.
- Встаньте в третью позицию. Поверните голову в сторону и прогнитесь назад в верхней части корпуса. Вернитесь в исходное положение. Проделайте то же, повернув голову в другую сторону.
Из книги С.В.Барановой “Волшебные движения”, изд. “Новая Реальность”, 2014г.