Проверьте перед зеркалом, правильная ли у вас осанка:
-Кончики пальцев обеих опущенных рук должны находиться на одинаковой высоте;
-Шея не должна быть наклонена вперёд, лопатки оттопырены, а таз смещён вперёд или назад;
-Плечи должны быть расслаблены, а живот, особенно его нижняя часть, подтянут;
-Вертикальная линия, проведённая мысленно, должна проходить от основания уха через плечо, середину бедра, колени и лодыжки;
-Если вы встанете спиной к стене и поднимете сомкнутые руки, то затылок, плечевые суставы, лопатки, ягодицы и пятки должны -коснуться стены, а расстояние между поясницей и стеной должно быть 1,5–2 см (в среднем это толщина ладони). Этот тест можно использовать и в качестве тренировочного упражнения для исправления осанки. При этом руки и грудь активно тяните вверх.
Для коррекции осанки:
-Создайте идеальный внутренний образ, постоянно ощущайте его и отождествляйте с ним тело.
Создайте свой идеальный образ-Концентрируйтесь на всех своих действиях, формируя пластичные грациозные движения, при этом как бы наблюдая за собой со стороны.
-Используйте всякую возможность посмотреть на себя – зеркало, витрину, окна, видеокамеру и т. п., чтобы откорректировать осанку.
-Ходите так, словно ноги начинаются от солнечного сплетения, а тело за макушку подвешено на невидимой нити.
-Держите свой живот в состоянии лёгкого напряжения и слегка втянутым. Это положение выпрямляет спину, расслабляет шейный и поясничный отделы позвоночника, что сопровождается исчезновением болей в спине, появлением лёгкости и радости в теле. Напряжение мышц в шее, плечевом поясе и пояснице говорит о необходимости откорректировать осанку.
-Следите за лопатками. Они должны быть прижаты к спине так, чтобы спина была гладкой и ровной.
-Больше улыбайтесь, расслабляя мышцы лица, что создаст более комфортное состояние и в теле.
-Не носите тяжести в одной и той же руке или на одном и том же плече.
-Наблюдайте за тем, как вы садитесь, сидите и встаёте. Садясь, опускайте тело легко и мягко, слегка наклонившись вперёд. Когда сидите, спиной опирайтесь на спинку стула. Поднимаясь, выталкивайте тело легко вверх и вперёд.
-Когда сидите, не кладите ногу на ногу, так как подобное положение нарушает кровообращение и способствует увеличению застойных явлений и дисфункций органов.
-Во время еды не сгибайте спину, наклоняясь к тарелке. Помните, что нужно прижимать лопатки к спине.
-Спите на достаточно твёрдой поверхности с невысокой подушкой.
-Не читайте, лёжа на боку.
-Выполняя физические упражнения, держите спину прямо, слегка прогибаясь в пояснице.
-Регулярно выполняйте комплекс упражнений для коррекции осанки «Упражнения для красивой осанки».