- Руки вытяните вверх, поднимитесь на полупальцах и потянитесь вверх, втягивая живот и напрягая ягодичные мышцы. Поочерёдно опускайте ноги на пятки, как бы маршируя, не отрывая пальцев ног от пола.
- Потянитесь вверх, словно отделяя верхнюю часть туловища от нижней. Плечи отведите назад. Руки вытяните в «замке» вверх и заведите за голову, не сгибая в локтях. Поворачивайте верхнюю часть туловища вправо-влево, а бёдра скручивайте в противоположную сторону.
- Разведите руки в стороны и продолжайте скручивания.
- Шею вытяните вверх, плечи и руки отведите назад и опустите вниз. Проделайте вытягивающие повороты головой вправо-влево.
- Соедините руки за спиной, взявшись пальцами за локоть противоположной руки, плечи отведите назад и соедините лопатки.
- Положите пальцы рук на плечи, соединяя лопатки.
- Прижмитесь к стене затылком, лопатками и ладонями опущенных рук. Медленно приседайте и поднимайтесь, не отрывая пяток от пола и держа спину прямой.
- Возьмите в руки верёвку, а лучше резинку, на расстоянии плеч, и совершайте через голову движения – провороты руками назад – вперёд.
- Лёжа на спине, поочерёдно вытягивайте руки и ноги в противоположные стороны. Пальцы ног при этом натягивайте на себя.
- Лёжа на животе, руки в «замке» вытяните за спиной. Поднимите голову, грудь и ноги как можно выше.
Из книги С.В.Барановой “Волшебные движения”, изд. “Новая Реальность”, 2014г.
Смотрите видео с данными упражнениями от телеканала “Жизнь”.